眠りたいのに眠れない

眠りたいのに眠れない、これほどつらいものはありませんよね。
このまま眠れなかったらどうしよう、眠れないことで明日の仕事や他の健康にも影響が出てきてしまうのでは?と不安になったり、女性なら美容への影響も気になりますよね。

 

しかし眠れないからと言って依存性のある睡眠薬には容易に頼りたくありません。
そこで今一度自分でできる対処法を見直してみませんか?
睡眠には自律神経が大きく関わっていますが、その自律神経を整えてあげることで睡眠の質を改善していくことができるのです。
そのための鍵となるのが「セロトニン」です。
また依存性のない、睡眠や入眠を手助けするセロトニンやトリプトファンのサプリメントを活用することでより快適な睡眠をサポートしてあげることも不眠解消のためにできるおすすめ対策の1つです。

眠れない原因と解消の鍵を握る「メラトニン」「セロトニン」

不安なことがあったり、環境の変化など原因やきっかけはさまざまある不眠ですが、
自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になってしまうことが不眠の大きな要因です。
交感神経は朝は適度に出ていることが望ましいですが、寝る時に交感神経が活性化していると血圧もあがり、気持ちも高ぶってうまく睡眠に入っていけません。
睡眠前はリラックスすることがとても重要なのです。

 

その睡眠不足解消、快眠のための鍵を握るのが「メラトニン」と「セロトニン」という物質です。

 

睡眠には睡眠中の体内でつくられるメラトニンというホルモンが大きく関わってきます。
そしてそのメラトニンのもととなる物質がセロトニンというホルモンなのです。
セロトニンは自律神経のバランスを取り、心と体の状態を整える重要な神経伝達物質です。
「セロトニン」は幸せホルモンとも言われ、不足すると気分が落ち込みがちになったりうつの原因ともなります。
セロトニンを増やしメラトニンをきちんとつくれる体に整えることが良質な睡眠のために欠かせないことなのです。

セトロニンを増やす

セロトニンは日中に作られます。セロトニンを増やすためにはは朝の日光を浴びて適度な運動や規則正しい生活を心がけることが大切です。

 

セロトニンを増やすためにできること
1、朝起きて太陽を浴び、規則的なリズムを心掛ける
2、散歩をする、ストレッチをするなど日中、気分転換を意識的にする
3、トリプトファンを含む食品を食べる

 

セロトニンは朝の光を浴びることで合成が促されます。散歩やストレッチ、リズム運動をすることもセロトニンを増やすのに効果的です。

 

またセロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。規則正しい生活をしてセロトニンの分泌を促すとともに、セロトニンの原料となるトリプトファンを含む食品を積極的に摂りましょう。

セロトニンを増やすサプリメント

現在睡眠をサポートするサプリメントというものが色々でていますが、セロトニンを増やすというアプローチのものは依存性もなく安心できる対策としておすすめです。セロトニンサプリというのは直接セロトニンを摂取するのではなく、セロトニンの材料となるアミノ酸を摂取することで合成を促します。セロトニンを増やすためには特にトリプトファンというアミノ酸は欠かせません。

 

マインドガード

グッドナイト

ネムリス

潤睡ハーブ

主原料 モリンダシトリフォリア、クワンソウ、レスベラトロール、イヌリン、トリプトファン他 テアニン、グリシン、GABA、トリプトファン、ラフマ、カモミール、ラクティウム他 ラフマ葉エキス、グリシン、GABA、トリプトファン、テアニン、クワンソウ、月見草他 クロレラ、発酵ギャバ、ラフマエキス、クワンソウ、金時しょうが他
トリプトファン配合量/1日 96r 102r 70mg  
価格 6,810円   5,670円 1,980円(初回定期価格);
特徴 休息成分をバランスよく配合し、ストレス対策に リラックス成分を贅沢に配合 特許成分・ラフマ葉エキス セロトニンの原料となるアミノ酸をたっぷり配合
妊娠中・授乳中 不眠対策・ストレス対策に、天然成分だから妊娠中・授乳中も安心 医師に相談の上 ×

おすすめ睡眠サプリメント

マインドガード

セロトニンを増やす材料となるトリプトファンやアミノ酸、ビタミンB、モリンダシトリフォリア、クワンソウ、レスベラトロールなどリラックス成分を贅沢に配合したマインドガード。

不眠に悩む方はもちろん、忙しい毎日でゆっくり休めない、いつも不安でストレスが絶えないなど心の問題を抱える方にもおすすめできる休息サプリメントです。マインドガードはドリンクタイプなので粒状のサプリメントに比べて吸収が早いのが特徴です。
眠れなくなるのは自律神経が高ぶってリラックスできてないから。
眠りにとってリラックスというのはとても重要なことなのですが、人の意志ではなかなか調整が難しいのも事実。
そのためマインドガードにはリラックスの元となる栄養素がたっぷり配合されています。